Nola dira kirol eta barize bateragarriak eta barizeak izan daitezkeenak. Artikulu honetan galdera hauei erantzunak aurkituko dituzu.
Nork ez du nahi figura eder eta egokirik izan nahi? Jakina, kilo gehigarri pare bat galtzeko, gimnasiora joan zaitezke, igeriketa edo bizikleta kirolak egin. Hala ere, batzuetan sare urdin bat, barizeak deitzen direnak, batzuetan, hanketan bereizten dira, ahalegin fisiko bizia da, ondoeza eta mina hanketan mina eta mina eragiten duena. Eta orduan galdera da: posible al da barizeak dituzten kiroletan jolastea?
Kirolak eta barizeak: ideia ona al da hori?
Barizeak zainetan aldaketaren motaren bat da, hedapen moduan, gainazaleko zainak gehitzea eta odol-fluxua urratzen duena. Gaixotasun honek, estatistiken arabera, gehienetan gaixorik, arazo asko dakartza, hanketan sare venosa oso erakargarria izateaz gain, sentsazio mingarriak ditu, baina gaixotasun arriskutsu batera eramaten du. tromboflebitis.
Hala ere, barizeak, lehendik dagoen iritziaren aurka, ez da kirolari uko egiteko arrazoia. Kirolak eta barizeak nahiko kontzeptu bateragarriak dira, gainera, Behar bezala hautatutako ariketa multzoa odol hodietan odol zirkulazioa hobetzeko gai da eta gaixotasuna garatzea ekiditeko.
Kirola lagun bihurtzeko, eta ez etsai bat zure oinetarako, hainbat arau ikusi behar dira:
- Kontuan hartu esfortzu fisikoaren intentsitatea. Barizeak egiteko kirolaren arau nagusia hobea da, baina maizago. Hori dela eta, karga intentsitatearen gehikuntzak errepikapenen kopurua handitzea dakar, eta ez da ariketaren konplexutasuna eta ezarpenaren abiaduraren konplexutasuna.
- Aukeratu ariketa "zuzenak". Beheko muturretako barizeak egiteko ariketa fisikoak ez dira jauzi eta indar kargetara murriztu behar. Gaixotasun bat jasaten duten pertsonentzako aukerarik onena orkatilan, hip eta belauneko artikulazioetan tolestura eta biraketa mota guztiak izango dira, "guraizeak" eta "bizikletak" bezalako ariketak.
- Forma izan. Korrika egitean edo salto egitean shock olatua leuntzeko, oinetako eta arropa "zuzenak" aukeratzea zaindu behar duzu. Adituek gomendatzen dute barizeak dituzten pertsonek "aire kuxinean" kirol oinetakoei lehentasuna ematen diela. Gainera, halako oinetakoak ez dira crampatu behar, bestela hanketan odol-fluxua urratzea eragin dezake. Eta hanka larriak dituzten hormak venousak mantentzeko, adituek konpresio lihoa aukeratzea gomendatzen dute. Ez da erabilgarria bakarrik, baina eroso ere!
Zainak entrenatzen ditugu: Zer aukeratu?
Barizeekin, motor-jarduerak garrantzi handia du. Hala ere, ariketa guztiak ez dira barizeak erabilgarriak izan. Beraz, horrelako gaitza jasaten duten pertsonak,Adituek ez dute gomendatzen urrats aerobics egitea, karga gehiegi ematen duelako oinetan eta ondoeza eta mina larria eragin dezake hanketan; baita kaleratze estatikoak oinarritzat hartuta, kaleratze estatikoetan oinarritutako callanetics ere. Baina barizeak fitness,Lehendik dagoen iritziaren aurkakoa, aitzitik, erabilgarria izan daiteke Jakina, fitness irakasle baten gainbegiratzean aurre egiten baduzu eta ez duzu gomendatutako kargak gainditzen.
Barizeak dituzten espezialistak eta entrenatzaileak aholkuak ematen dituEman Pilates-i lehentasuna, Eta horrek lan motela eta murriztua dakar. Gainera, norabide horretako ariketa gehienak posizio itzulgarrietan egiten dira.
Ez da gutxi baliagarria barizeak egiteko. Neurria eta lasai, hanketan odol zirkulazioa hobetuko du eta barizeen prebentzio bikaina bihurtuko da. Antzeko efektua du eta txirrb. Bizikletaz ibiltzean, pertsona batek biraketa mugimenduak egiten ditu, eta horri esker, odola zainak azkarrago zirkulatzen hasten da, eta ondorioz, odol venosoak geldiaraztean lotutako fenomenoak murriztu dira.
Hala ere, barizeetarako erabilgarriena izango da Ariketak uretan, bereziki akuerobikoak eta igeriketa. Haien eraginkortasuna urak presio handia eragiten du giharretan, tonifikatzen eta irteera venosa hobetzeko. Gainera, uretan edozein ariketa egin ditzakezu, lurrean debekatuta daudenak barne.
Gimnasia terapeutikoa barizeetatik
Kirol karga intentsiboak barizeetan kontraindikatuta dauden arren, gimnasia berezia dago hanketan estresa arintzeko, odol zirkulazioa normalizatuz, odol venosoaren geldialdia kentzea ahalbidetzen duena, beraz, gaitz maltzur hau kentzea. Zer ariketa egin daitezke barizeekin? Kontuan hartu hankak barizeak dituzten ariketa gutxi gorabehera.
Zutik Ariketak
- Etengabe egon, oinak elkarri paraleloan jarriz. Igo galtzerdietara eta hondoratu jatorrizko posiziora. Errepikatu ariketa 20-25 aldiz.
- Oinez lurrean txandaka takoi, galtzerdi eta eskian (oinak gainazaletik urratu gabe). Oinez iraupena 3-5 minutukoa da.
Eserlekuko posizioan ariketak
- Aulki batean eseri, altxa ezazu ezkerreko hanka lurrean eta biratu zure oinak erloju orratzen (15-20 biraketa), eta gero kontrako norabidean. Amaieran, egin antzeko ariketak eskuineko oinarekin.
- Eserita dagoen posizioan, okertu eta estutu hatzak hanketan, gainazalean harrapatzen saiatuko balitz bezala. Mantendu tentsioa hatzetan nekea izan arte. Ondoren, erlaxatu, erlaxatu eta errepikatu ariketa hau hainbat aldiz gehiago.
Ariketak bizkarrean etzanda
- Zure bizkarrean etzanda, makurtu hankak belaunetan eta irudizko bizikleta baten pedalak. Ariketa hau burutzea, oso garrantzitsua da hankak muturreraino zuzentzea.
- Zure bizkarrean etzanda, estutu hankak bularrera, zuzendu, eutsi eta poliki jaitsi. Errepikatu ariketa 5-8 aldiz.
- Hartu posizio horizontala, eskuak gorputzean zehar luzatuz. Altxa hankak lurraren gainetik eta hasi zeharkatzen, guraizeen lana imitatuz. Egokitu ariketaren erritmoa eta abiadura, baina kontuan hartu zure arnasketa beti egon behar dela.
Ikus dezakezuenez, barizeak egiteko horrelako ariketak ez dute ahalegin fisiko handirik behar, etxean erraz egin daitezke. Oso erabilgarriak dira gaixotasunaren lehen zantzuetan eta eskubidea, ohiko ezarpenak barizeen prebentzio bikaina izan daiteke, aldi luzean, barifenien larritasuna atzeratuz.